5月病対策は睡眠を取りましょう。

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入社や進学で環境が変わって、そろそろゴールデンウィーク

も始まる頃ですねGWも明けたころに5月病になんてことも

よくあることです、5月病を経験した私には睡眠がいいと思う

これからならないように、食事や寝れないときの寝れる方法を

書いてみました。




5月病の症状

入社後・新入学後の1か月ぐらいたった頃

心身の不調や、気分が鬱になったり、頭痛や

肩こり、体調不良など疲れが取れない様々な

症状が起こること。

主な症状は?

〇 気持ちがすっきりとしない 
〇 やる気が起きない 
〇 体がだるい 
〇 寝つきが悪くなった
〇 思考力、集中力の低下
〇 自信がなくなる 
〇 ネガティブな考えが浮かびやすい
〇 頭痛、腹痛などの身体症状
〇 食欲の低下

昔はやる気がないんじゃないかと言われていましたよね~

今ではきっちと症状と言うことで改善方法やならない方法など

色々対策はあるので無理をせず考えていきましょう。

なぜ5月病にかかるのか?

まず、どうして5月病になるかを知っておくだけでも

対策方法は、意外なことで改善されると思います、

まず4月から環境の変化で、就職や。進学で新しい

環境に変わった方が掛かりやすいとも言われています

特に真面目、いろんなことに固執しやすいタイプ、

人間関係が苦手な方、深く考えてしまう人がなりやすく

症状も重くなりがちになってしまいます。

5月病改善対策は 睡眠が1番いい!!

私も昔環境が変わった時に、ちょっとやる気が

出なかったり頭が痛く、会社に行くのがいやだな~とか、

食欲がなくなったりしたりしましたが症状がひどい人は

まず、改善方法を考えていきましょう。

こんなはずではなかったと考えて5月病にかかった人は

仕事のことを考えて寝れなくはないですか?

その時に私も同じようになった時にやった方法は、まず

寝ることを、第一に考えてやってみました、まず頭を

空っぽにしないと寝れないので、しばらく「あ~~~

~~~」と声に出して見て下さい、そのまま何も考えずに

頭の中であ~~~~っと言いながら言っていると頭の

中のモヤモヤが無くなり寝付けるようになりました。

試してみるといいですよ^^

寝ることにより疲れも取れて5月病もよくなりますよ。

あとは良く改善にはセロトニンの分泌を良くしましょう

と言われていますので、豚肉や炭水化物をとって活性化

しましょう。

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セロトニンを増やす方法

脳内のセレトニンを増やす方法はこの様なものがあります

〇 早寝早起き
〇 太陽光
〇 リズム運動
〇 よく噛む
〇 グルーミング
〇 トリプトファン
〇 腸内環境

規則正しい生活で早寝早起きはもちろん起きたときに

太陽光にあたるり規則正しい生活を送って

トリプトファンを含む食品を取って腸内環境を整えて

よく噛んで食べると良いとされています。

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感想

環境が変わって色々大変な時期だと思います

会社にはいろんな人がいます、先輩、お局

上司、など自分が考えているより不条理なこと

が起きてくることによりこれでいいのか?と

考えがともってきて5月病の症状が起こるのも

ありますよね^^

色んなストレスをどのように逃がすかが自分の

これからをいい方向に向かわせると思いますので

特に睡眠を取ることをお勧めします、寝なきゃと

考えると寝れなくなるのでお風呂であったまって

から布団に入って何も考えずに目をつぶって行けば

寝付けると思います。

昼寝もいいですね20分ぐらい寝れれば頭もすっきり

するので最高です。

ストレスがたまる前に予防はしといた方がいいですね(-_-;)

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