睡眠負債とは睡眠不足が長い期間貯まってきた物は解消できるの?

健康

最近寝つきが悪いとか

仕事が遅くて寝るのが遅いし

よく寝れない・・

でも毎日6時間寝てるのに

睡眠不足ではないと思うけど

と思われてる方は『睡眠負債』

ではないでしょうか?

ちょっとした寝不足が貯まって

体に負債を抱えている状況ですよ

では睡眠負債とは簡単に

まとめてみましたよ。


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睡眠負債とは?

睡眠負債とは睡眠不足とは

どう違うんでしょうか?

 

仕事が忙しくて夜遅く家に帰って

から寝るのが深夜の2時とか

一日の睡眠時間が4時間とか

イライラが積もって寝れない

寝付けなくてよく寝てない・・・

短期的な場合は睡眠不足となり

 

一日6時間ぐらい寝ているのに

なぜか慢性的な寝不足が溜まって

睡眠不足の影響が溜まっている

状態の事を『睡眠負債』と言います。

 

睡眠時間には個人差がありますが

一日7時間~9時間ぐらいが目安

と言われています。

 

ではどの様にしたら睡眠不足を

返せるんでしょうか?

睡眠負債を解消と判断方法

睡眠不足は仕事が遅くなった場合

なかなか忙しくて寝る暇ないよと

言う場合もありますが

寝るときにいい睡眠を取れれば

解消もしやすくなると思います。

 

睡眠負債を負っている人は

起きてから7時間くらいに睡魔が

襲ってくる人が『睡眠負債』を

負っているようです

いい睡眠のとり方

ではいい睡眠とは何でしょうか?

簡単に言うと夜布団に入って

数分で深い眠りにはいって

朝スッキリ起きれることが

いい睡眠だと思うので。

 

〇 眠りやすい環境を整える

〇 睡眠前の食事は2~3時間前に取る

〇 部屋を暗くする

〇 寝る前にスマホなどを触らない

スマホのブルーライトはメラトニンを
抑制する作用がある

〇 お風呂は90分前がいい

〇 嫌なことを考えない

〇 寝る前にストレッチをする

など色々な方法がありますが

自分に合った方法でやってみま

しょうね。

昼寝も効果的です

よく昼寝ると夜寝れないと

昔は言われていましたが

今では昼食後の30分以内の

昼寝は脳がスッキリして

午後の仕事や集中力も増して

いいと言われます。

昼食後眠れなくても

15分ぐらい目をつぶるだけでも

効果があるようです。

実際自分もやっていますが

昼寝はお勧めですよ。

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睡眠負債まとめ

睡眠負債はお金と同じで

体の中に寝不足や疲れが

貯まった状況でうつ病やガン

認知症などの疾病にもつながる

ようです。

それを元に戻すには足りない

睡眠不足の解消と体内時計を

キチッとすることスッキリした

毎日にしましょうね。

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