幸せホルモンセロトニンを自分で増やす方法

セロトニンとは幸福のホルモンと

言われていて元々人の体に

存在している物質です

心を安らぎや安定をなどに関与します。

三大神経物質とも言われていて

セロトニンが不足するとうつ病など

の精神疾患などにも影響が出ると

言われています。

ではセロトニンとはどういったもの

なんでしょう?
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セロトニンとは?

セロトニンはノルアドレナリンや

ドパーミンの活性を調整してくれて

不安感を無くして精神を安定させて

落ち着かせる働きもある

ドーパミンやノルアドレナリンと

共に3大神経伝達物質と言われ

体に重要な役割がある。

セロトニンが不足すると精神のバランスが

崩れてきてイライラしたり暴力的に

なったり、うつ病を発症することも

ある現代社会ではストレスの問題で

セロトニン不足も同時に話題になることも

あるようだ。

睡眠障害もセロトニンが影響していて

睡眠をコントロールするメラトニンは

セロトニンから合成される。

セロトニンは体内では10mg存在していて

小腸に90%血液に8%脳内に2%

存在しているが精神のバランスを崩すと

セロトニンが不足する。

その為セロトニンを増やす方法は

どの様なのがあるのでしょうか?

セロトニンを増やす食べ物

セロトニンを含む食べ物はなく

体内で合成されるため増やすには

セロトニンの原料となるトリプトファン

取る必要があるトリプトファンとは

人間の体に必要な必須アミノ酸の一つで

必須アミノ酸とは?

9種類のアミノ酸で構成されています

〇 トリプトファン
〇 リジン
〇 メチオニン
〇 ファニルアラニン 
〇 スレオニン 
〇 バリン 
〇 ロイシン 
〇 イソロイシン 
〇 ヒスチジン  である

必須アミノ酸の名前の覚え方は

全ての頭文字をとって

トロリイバスフメイと

覚えるといいですよ。

このアミノ酸が体内で必要な

アミノ酸です。

セロトニンは必須アミノ酸の

トリプトファンが体内で

合成されてセロトニンとなる

その為トリプトファンを含む

食品を取るのは効果があるようだ

他にもビタミンB6やマグネシウム

ナイアシンからも合成が出来るため

その成分を含んでいる食物を

バランスよく食べることが大事です。

トリプトファンを多く含む食品は?

〇 果物

バナナ プルーン

〇 乳酸菌

豆乳 牛乳 ヨーグルト プロセスチーズ

〇 豆類

アーモンド ヒマワリの種 納豆

〇 肉類

豚肉 鶏肉 牛肉 レバー

〇 魚類

マグロ カツオ すじこ たらこ

〇 その他そば白米

セロトニンを増やす方法は?

食べ物の他にはセロトニンを

増やす方法はあるのでしょうか?

〇 太陽の陽ざしを浴びる

体内時計を整える

〇 リズミカルな全身運動をする

一定のリズムを刻むと体内の
セレトニンが活性化されるようです。

〇 呼吸

深呼吸やヨガなどの呼吸法などが
いいようです

〇 咀嚼(そしゃく)運動をする

物をよく噛むこと栄養の摂取や
消化吸収も助けてくれて
顔の運動にもよく顔の筋肉が
つくとシワもへってきますね。

ガムを噛むのも脳内が活性化され
るようです。

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まとめ

今ストレス社会でイライラや

睡眠不足などで体のバランスが

崩れそうなことが多くなってきてますが

体内のバランスを整えるためには

早寝早起きで太陽光を浴びて

ストレスを弾き飛ばす

セロトニンを増やして心を落ち着けて

穏やかな生活をしていけるといいですね

とりあえず続けることが大事ですね。

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