健康にはビタミンCを取ろう

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レモン10個分のビタミンⅭって

よく聞きますよね

でもレモンってそんなにビタミンC

多くないんですよね

ビタミンCについて

まとめてみましたよ。

ビタミンCとは?

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ビタミンCは(L-アスコルビン酸)は

水溶性のビタミンでほとんどの動物は

体内でビタミンCを合成できるのに

人間とモルモットだけは体内で

ビタミンCを合成できないんです

その為野菜や果物食物から

ビタミンCを取らないといけません

ビタミンCが不足すると

体内のコラーゲンが弱くなって

皮膚や骨・関節などの不調や

毛細血管から出血したり

歯肉炎や貧血や食欲不振など

症状が出てくる。

ビタミンCが不足しやすい人は?

アルコール中毒者や野菜フルーツを

取らない人や薬物中毒者が不足します。

ビタミンC効果は?

〇 美肌・美白効果

〇 骨を丈夫にする

〇 免疫力強化

〇 ストレス緩和

〇 抗酸化作用

〇 風邪予防

など 体にすごく良いですね

ビタミンCの一日どれだけとればいいの?

引用元 http://www.glico.co.jp

ビタミンCの上限は基本的には

ないようですが10000mgで

下痢とか2000mgで吐き気が

ある場合があるようですが

健康に800mgとか

美容とかで1000mgとか

取られるといいですね。

レモン1個分のビタミンCは?

レモン〇〇個分のビタミンC配合

とかよく聞くと思いますが

レモン一個のビタミンは約20mgで

例えばレモン100個で2,000mgに

なりますよね

これもレタス○○個分の食物繊維と

同じで食品基準として用いられて

いるようですね。

ビタミンCの合成と天然の違い

合成と天然はほぼ変わりはなく

「天然素材」

野菜や果物や酵母などの天然物を
そのままの形で含んだ原料の事

「合成素材」

デンプンやブドウ糖を
分子構造を変化させて作った
原料です。

天然の素材はビタミンCの他に
色々な成分も含まれていて
価格も合成よりは高くなるが

合成のビタミンCは価格の
普通でいろんな商品に利用し
やすいしそのままビタミンC
が取れるので含有量もわかり
やすい。

ただし合成物を一度に取り過ぎると
胃もたれや吐き気が起こる人も
いるらしい。

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まとめ

ビタミンCは人には必要な

ビタミンですので天然が

いい人は天然をビタミンC

だけを取りたいなら合成の

ビタミンCでもいいと思います

合成と言っても元はデンプンや

ブドウ糖ですから安心に食べれますね

お肌や風邪予防・免疫力アップなど

いい効果があるので

お手頃なものでビタミンCを

取り入れましょうね。

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